《網路社會學通訊》第70期，2008年4月15日

運用自我管理策略減少國中生使用電腦玩遊戲及聊天時間

倪芳瑜、賴靜儀

國立彰化師範大學復健諮商研究所

一、前言

近年來，資訊科技的快速發展，尤以電腦網路普及使用在工商企業、政府行政體系、各級學校體系及家庭中。因此，生活週遭、家庭及學校教育裡，處處可見資訊科技應用的足跡。社會正在快速的變遷，科技的發展為人類社會、經濟、生活、文化和教育等帶來各種影響及變革，而在諸多劇烈變化當中，教育將是受到非常重大衝擊的一環。

在知識爆炸與資訊取得管道多元開放趨勢的影響下，學生獲得知識的方法不再侷限於學校、教科書或老師的講授，電腦網路科技更是日新月異，不斷地在生活周遭吸引及影響著青少年。網路功能的適當運用對於正在就學的年輕學子，應該是獲得學業相關知識的重要工具之一，教育改革希望培養學生具備帶得走的基本能力，拋掉背不動的書包與學習繁雜的知識教材，以建立學生具有主動探索、批判省思、解決問題以及關懷社會的態度，然而電腦設備的普及，卻也漸漸發現部分有學生電腦網路沈迷現象發現：有些青少年躲在虛擬的世界，藉以宣洩情緒與挫折，建立虛擬自尊。長久之後，反而無法面對真實的人際互動，因而產生認同迷失或延宕的問題。當網際網路逐漸變成人類生活的一個新流行，人類的心理空間所追逐的是一連串科技的、快速的、虛擬的及非傳統的刺激。在各種宣揚電腦網路使用便利與優點報導的背後，網路所帶來的一些負面影響也不容忽視。許多學生的生活、上課及交友等都與網路相結合，但也因為使用網路過度而造成某些學生在課業、生活與健康上受到相當嚴重的負面影響。

基於上述之音，本文章將探討運用自我管理策略搭配時間管理策略減少國中生每天沉迷於電腦網路虛擬世界的時

間，針對ㄧ名國中二年級男性學生，使用單一受試逐變標準的設計，並針對其實施步驟及結果做討論。

二、 問題行為及使用策略概述

(一)網路沉迷

國中生對於電腦網路的使用，無論使用時與學習有無關係，當使用時間逐漸增加，與人際間互動逐漸減少，導致無法有效控制與管理時間。就時間週期而言，國內學者的研究，認為每週平均花費20 小時以上的時間在電腦網路使用上即屬網路沈迷者。

多數中學生認為上網是生活中最重要的事件，如果無法上網時會不斷地輾轉回想，因此，網路成為生活中極其重要的部份，甚至控制主宰其思考、感覺與行為，網路沈迷的青少年躲在虛擬的世界中，藉以宣洩情緒與挫折，建立虛擬的自尊，久而久之，面對真實的人際互動會有認同迷失或是延宕的問題產生，對許多e 世代青少年來說，上網是交友的重要管道，假日的休閒活動除了看電視及聽音樂之外，還有打電動及上網。甚至，有些學生會在放學之後，將時間打發在網路咖啡廳，這些地方提供連線遊戲、完善電腦設備以及舒適座椅的新興休閒場所，由此而衍生的問題，值得我們給予注意。

(二)自我管理策略

R. L. Koegel指出自我管理(self-management)是一個核心技能，教導自我管理可以減少需要有人在旁督促的需求，可以增加學生的獨立性，特別適用在將新學會的技能類化至沒有治療師監督的情境下(Koegel, Koegel, & Dunlap, 1996)，當學會自我管理時，可以增加學生在自然情境中自我管理行為的獨自性，以達到類化的可能。自我管理包含自我評量、自我紀錄、自我增強三個成分。

(三)替代性休閒活動（運動）~配合時間管理

好的時間管理能讓人悠閒過日子，而不會有罪惡感。好的時間管理也意味著，不被不必要的壓力和憂慮弄得筋疲力盡。可以休息一下，好好充電再上路，也能駐足欣賞花香，好好品味這過程，有效的時間管理將使我們成為時間的主人，充分的運用時間，掌握自己的生命。

不同的人就會有不同的時間管理概念，一般而言，時間可以分成幾個部份：固定例行時間、非固定例行時間、娛樂時間及彈性時間，就學生而言，一個最普遍的問題，是往往不能認真進行有系統的工作。對於那些不按照計畫去工作，且又沒有正常學習規律的人來說，這個問題尤其嚴重，而且很少有學生按照「時間表」去學習。學生們說，即使他們為自己擬訂一個計畫表，也常常不會按它去作，或者不得不經常改動它，對一個國中學生而言，到底需要那些時間，在此研究中將四種時間類型條列於後：

1.固定時間：包含每日在學校的時間、補習時間、晚上念書或寫作業的時間等。

2.非固定例行時間：通勤時間、就寢時間及睡眠時間。

3.娛樂時間：運動或娛樂時間皆歸在此。

4.彈性時間：空白時段或臨時準備考試所需要花費的時間。

每一個人都要娛樂，也就是所謂的休閒生活，所以要建立正確的休閒觀念，安排休閒生活，讓我們人生的路，可以走的更遠、更充實。休息是為了走更長遠的路，但是休息過量容易造成怠惰、不願再回到書桌完成課業的心理不得不去注意，如何適量的休閒是很重要的。

根據醫學報導，運動有益健康、可減輕體重，運動本身也是娛樂，運動可以培養友誼，運動不但可以恢復精神，而且還可以減少睡眠，所以每天花一小時左右的時間作運動，不但不是浪費時間，而且還是節省時間，另外，運動則是不需要醫生指示，同時是最安全且最有效率增進體力的藥方，因此要減少沉迷電腦的一個主要原因就是將運動納入日常生活習慣。

三、 選擇目標行為的考量

對象是一個就讀國中二年級的男學生，每週固定到校上課天數為星期一到星期五，每天到校上課時間為早上七點二十分至下午五點零五分，此外，每週一及每週四下午五點三十分至下午七點、每週二及每週五下午七點半至下午九點和每週六上午九點至十二點為其固定之補習時間，其餘時間皆為該生可以自行利用之時間(該生之生活作息時間如表一所示)，經研究者觀察，該生在其可自行利用之時間，安排進行課後複習及電腦遊戲時間之比例大致為一比三，雖然該生在其課業表現都能維持在中上程度，但是對於一年即將面臨國中基測的學生而言，此一現象著實令人擔憂，若是在積習不改，恐將影響其日後之入學測驗表現，因此，本研究基於此一原因，將運用自我管理策略及替代性休閒活動的介入方式，期望減少該生花費在電腦遊戲的時間上。

表一 ○○○學生生活作息表

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
7:00~8:00	在 ○ ○ 國民中學上課					起床
8:01~9:00						早餐時間
9:01~10:00						補習	看電視
10:01~11:00							玩電腦
11:01~12:00
12:01~13:00						午間休息
13:01~14:00
14:01~15:00						玩電腦	玩電腦
15:01~16:00
16:01~17:00						看電視	複習
17:01~18:00	上課補習	晚間休息	晚間休息	上課補習	晚間休息	晚間休息	晚間休息
18:01~19:00
19:01~20:00	休息	補習	複習	休息	補習	玩電腦	玩電腦
20:01~21:00	複習		玩電腦	複習
21:01~22:00	玩電腦	玩電腦		玩電腦	複習
22:01~23:00					玩電腦	複習	複習
23:01~	睡覺

四、方法

受試者和情境

受試者為十四歲，就讀國中二年級的男學生。資料的蒐集情境是在受試者的家中，蒐集

資料的時間為每天晚上九點到每天晚上十點，進行為期三個週期的資料蒐集，每次的觀察和記錄是十分鐘。

行為分析圖

設定事件策略

前事策略

行為教導策略

結果策略

擬定生活作息表，依表活動

在覺得無聊時，嘗試從事其他替代性休閒活動

替代行為:

運動、電話聊天

增強替代、被期待行為

(自我增強)

自變項

自我管理策略：自我紀錄、自我增強

替代性休閒活動

依變項和測量

玩電腦的定義為：受試者在每天其可彈性運用的時間內，坐在電腦前面，在六十分鐘的觀察時間內，以十分鐘為一個間距，在這個時間的間距內，只要受試者的眼睛一直注視著螢幕、手指頭敲鍵盤或點滑鼠動作沒有暫停過超過三分鐘，則記錄該行為有發生。

實驗設計

使用單一受試逐變標準設計，運用逐步減少受試者玩電腦的時間，標準的改變如下，一第一個週期（周一到週五），開始先每天玩電腦的時間是一小時，連續三天之後，將使用電腦之時間減少為每天半小時，連續兩天之後，第二個週期（週一到週五）則是連續兩天每天使用電腦半小時之後，再連續三天不使用電腦玩遊戲，進入第三個週期則是週一至周五十受試者可談行運用之時間，完全不使用電腦玩遊戲聊天(除非課業需要)，只有週休二日時間可以使用電腦（這兩天使用電腦時間之規定，不在此次實驗設計介入計畫之中）。

時間和情境都是選擇在受試者家中，地點分別是客廳、書房、電腦工作間，在同一時間施測並紀錄，包括(A)基線期，(B)介入期(自我管理及時間管理)，最後有半個月的追蹤觀察期。

(A) 基線期：在受試者每天的可彈性運用的時間(21:00~22:00)蒐集資料，觀察受試者使

用電腦的情形包括：玩線上遊戲、與同學在線上討論遊戲之事。

(B) 介入期：教導受試者使用自我管理搭配替代性休閒活動策略，其中自我管理策略包

含：自我紀錄、自我增強；而替代性休閒活動則事先與受試者溝通，擬訂一份可行簡易之時間管理作息表，將原本一部分用於玩電腦的時間減少，選擇其它可替代的休閒活動。

（一）教導自我管理策略：

使用自我紀錄紙記錄自己的行為

在介入階段後，教導受試者紀錄自己坐在電腦前面的時間以及是否依照擬定之生活作息時間表進行。

紀錄表是讓受試者檢核勾選自己是否有依擬定之作息表工作，若無則簡述其原因。

自我增強

在每個週期受試者紀錄完自己的行為最後一天，如果受試者可以在每個週期達成其擬定計畫之百分之九十以上，則可以在週休二日時間增加玩電腦的時間十五分鐘。

（二）替代性休閒活動

在擬定生活作息時間計畫表時，將原本玩電腦的時間，改以其他休閒活動替代，例如：運動、帶小狗散步、看電視、聽音樂等等，不過主要以運動為主。

五、 結果與討論

受試者在介入的第一天都能依其時間表進行，但到了每週三，目標行為的出現會較前兩

天來的高，但都能比未介入前的時間來的少。

在替代性休閒活動的部份，受試者以運動極大小狗散步之符合程度較高，故以此研判受試者較偏好能與他人互動的休閒活動，與其玩電腦遊戲之目的相同。

在觀察期期間，受試者已能在每週一、二、四、五完全不使用電腦遊戲聊天，但週三仍偶而為之，究其原因乃是受試者在這一天沒有其他的課後輔導活動，故在學校課業結束後，其可以彈性運用的時間增加了，所以還是會多出多餘的時間，以至於受試者會上網遊戲與聊天，但時間比起以往減少了許多。

由該實驗結果可知自我管理策略是一個有效的介入策略，運用在減少國中生使用電腦與同學聊天及玩遊戲的時間，同時，搭配時間管理的概念，教導學生安排其他有意義的休閒活動，可以讓介入的效果延續，不過，在替代性休閒活動的選擇上，最好能與學生使用電腦玩遊戲之背後功能相同，這樣方可達到成效。

最後，由於該實驗以單一個案為實驗對象，不足將結果推論到其它國中生身上，不過，該研究結果可以作為家長在減少在學國中學生使用電腦時間之參考，同時，在未來研究方向可以增加跨個案的研究，以增加其效度。

表一: 受試者在不同標準中行為的發生率（％）

基線期

介入期

第一個週期

第二個週期

第三個週期

使用電腦平均發生率

100％

33％

18％

5％

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