教師退休後的生活適應探討
賴永和
高雄縣杉林鄉新庄國小校長
壹、前言—奉獻的銀髮歲月
近年來，由於教育改革的步伐快速，九年一貫課程、電腦輔助教學、親師生互動等，對年紀較大的教師形成全新的挑戰，加上政局不確定性、優惠專案（五五專案）可能取消，令教師覺得惶恐難以適應而萌生退意。據全國教師會統計，九十年全國有近五千名中小學教師申請自願提前退休（孫蓉華，民90）。
退休乃是每個人必須面臨的命運，然而，對大部分剛退休的人來說，都會經歷到所謂的「輕鬆期」，以多出的時間來做以前想做而未做的事。但是，慢慢地，他們會感到日子的無聊，而有後悔退休的念頭。
學者朱郁芬（民87）曾指出：退休，伴隨著失去固定的經濟收入、閒暇時間的增加、一個有秩序的生活結構、自我概念與人際關係顯著的改變，以及喪失工作身分及意義等。所以，假若無法善加規劃，在此充裕的時間內，安排休閒又有意義的生活，勢必將造成適應不良。而現代退休者通常需經歷十到二十年以上的退休生涯，生活上如何調適，是一個值得關切的重要問題，這也正是本文所要探討的重點。
貳、教師因應退休後的生活調適
退休者晚年生活上將遭遇許多調適上的問題，如經濟來源與所得方面的變化、社會角色與人際關係的變化、心理與精神狀態方面的變化與身體健康方面的變化。綜合而言，退休對個人的影響有：（1）角色的變化：由原先的未退休而突然剝奪了他的工作與責任，可能調適不好而成為傷害。特別對男性而言，工作往往是他們社交的來源，失去工作角色，可能導致個體易怒、抑鬱。（2）收入減少：許多人反對提早退休，是因為害怕將來沒有足夠的錢度過餘生。研究並且指出有四分之一的心理適應問題來自經濟。（3）休閒時間的大量增加：退休帶來休閒時間大量增加，退休者若無事先安排，以致無法從中獲得樂趣，易使健康不良及精力衰退等惡劣狀況發生。然而郭麗安（民71）研究發現，認為退休對每一個個人的影響是不盡相同的，通常與健康、對工作態度、經濟狀況、家人的態度等有關。
美國社會學家Atchley（1988）將退休視為一種過程或階段，他認為退休的整個過程應包含從個體開始考慮退休、準備退休、決定退休到個體退休後的生活適應等階段來看。他根據一系列的實證研究結果，對退休提出「退休調適階段」，他認為這個過程，包括以下六個階段：
第一階段：退休前期（Preretirement Phase）：即個體意識到馬上要接受退休的角色，開始注意到別人對他的看法，及幻想退休生活。
第二階段：蜜月期（Honeymoon Phase）：個體嘗試過去想做而沒有做的事。旅遊為蜜月期常見的一種現象，錢的問題在此階段扮演非常重要的角色。
第三階段：醒悟期（Disenchantment Phase）：部分個體發現不容易調適退休生活。有些人在蜜月期結束後步調開始緩慢下來，或退休生活不如預期理想，將會產生失望、沮喪等情緒不穩的現象。
第四階段：重新定位期（Reorientation Phase）：由醒悟期中醒悟的個體，這些人脫離幻想走入實際，以位自己。
第五階段：穩定期（Stability Phase）：知道自己期望、能力及限制在哪裡，給予適當的期望，能自我滿足、自我管理，並依自己能力去做事
第六階段：終止期（Termination Phase）：此時期有一些人重回工作崗位；而大部分的人因為疾病和殘疾而喪失退休角色，由於身體殘疾與孤苦無依，退休角色乃轉變成病人角色。
基於以上，雖然Atchley指出，每一個人退休的時間不一致，而且每一個退休者因其個體因素與外在因素之不同，因此並非每一退休者都要經過上面的每一個階段，但是其分析各階段的方向、扮演的角色值得參考。退休教師若能對退休後面臨的問題及六個階段論有所認識，並於退休前做好規劃掌握契機，當面臨退休到來時，應可減少不良適應的產生，並且將有可能創造個人生涯的第三舞台（第一舞台是少年、青少年期，第二個舞台是成年階段期）之高潮，達到實現自我的願望，有意思的完成人生的理想，。
參、瞭解自我，迎向未來
教師如何面對退休後的生活，找尋一個最佳的調適模式，以下分別就生理適應、心理適應、社會適應等三方面提出建議：
一、建立積極的退休態度，以提高退休教師生活適應能力
根據研究顯示，退休態度愈積極其生活適應愈好（賴永和，民90）。而態度的形成，「認知」的部份為重要的一部份，退休教師若能認清目標及理想，扮演好自己的角色，就能調適未來的退休生活。其具體的作法如下：
（一）宣導正確的退休觀念：經由文宣的宣導，使退休教師能認清退休是人生發展任務的一個關鍵期，因此，完成「退休發展任務」是必然的歷程，也是無可推卸的責任，讓每一個退休教師都能具有此一共識，將退休視為人生發展的重要任務，了解自我的發展情形，而在不同的階段做不同的準備。
（二）落實終生學習的理念：退休生活若要更好，其工作與生活是否具有連續性，也是一個重要的指標，因此若能善用社會資源，落實終生學習的理念，經由不斷的學習實現自我，建立正確的退休態度。
二、塑造正面的自我概念，以提高退休教師生活適應能力
退休教師能夠認識自己、了解自我，且正確地明瞭自己的人際關係，對未來的退休生活是極為重要的。因此，如何做到提昇正向的自我概念，建議如下：
（一）建立退休教師家庭和諧親密：一方面退休教師家人需營造一個開放且關懷的環境，能夠接受退休者的反應，而不妄加評斷，尊重他們的現況，使其在鼓勵、和諧及關注下生活；另一方面，退休教師本身必需學習家庭經營的理念和方法，建立與家人的和諧親密，如此將有助於退休教師減少疏離，建立認同感。
（二）鼓勵寫自傳、日記或發表文章：經由日記、自傳或文章的撰寫，可使個人對自己的了解愈多，愈容易擴展對自我的概念，重新認識自我，了解本身的特性，建立自我的肯定。
（三）鼓勵學有專長的退休教師繼續發揮所長：對於有音樂、體育、藝術……等方面學有專長的退休教師，鼓勵繼續參與教育的工作（如：老人服務、博物館、成人教育等活動），一來可以從工作中建立成就感，二來使退休教師藉此機會勿與社會脫節，對增進社會群體與退休教師的互動與了解，亦有幫助。
三、參與各項社會活動，以增進生活適應的能力
當教師退休時，千萬不可畫地自限，需為自己提供參與社會的管道及人際互動的機會，藉由這些過程可使生活有重心，心靈有寄託，肯定自我的價值；另外，目前社會對退休者的刻板印象（譬如老人思考僵化、沒有學習能力、體弱多病等負面態度），否定了退休者參與社會生活、平等分享資源的權益，更使退休者裹足不前，不願參與活動。對此建議：
（一）鼓勵參加退休教師聯誼會：成功適應「老年期」的發展任務需加強同儕聯誼，因此，鼓勵退休教師參加「退休教育人員聯誼會」，或由各校退休教師自籌的退休人員聯誼會，經由這些組織的運作，將使退休教師有彼此相互協助、扶持、並分享經驗、心情與尋求解決問題方法的機會，增進自我肯定與精神生活的滿足，目前此種次文化體系，全國各縣市皆設有「公教退休人員協會」。
（二）推動設計合宜的活動或團體方案：鼓勵退休教師參與社團活動，目前高雄市的長青學苑、高雄縣的縣民學苑、社區（市民）大學、或各鄉鎮市活動中心所開設的課程包含心理適應方面，如：自我態度、對家人的態度、人際的互動等；生活規律方面，如：時間的規劃運用；生活知能方面，如：休閒活動的安排、理財、健康醫療的認識……等。課程多樣化，皆可增加退休教師生活的深度與廣度，有助於退休者進行更為廣泛的人際交往，擁有更多的社會支持網絡，進而提昇其生活適應。
四、維護身體健康，以提高退休教師生活適應的能力
退休教師如何保持身體的健康，實為最重要的議題，平日除了應保有積極樂觀、豁達開朗的人生觀之外，需廣泛的吸收保健常識，養成良好的生活習慣，配合適當的運動，注意飲食、衛生及營養，定期的身體健康檢查，並且建立正確的醫療態度與行為。如此，萬一不幸逢生理機能的老化受損，也應該勇於接受老化的事實，並積極的面對未來的生活，並尋求家庭及社會資源的協助。
五、強化財務管理，以增進退休教師良好的生活適應
目前，教師退休後擁有不錯的退休福利，但隨著通貨膨脹、醫療上的支出及政府有意取消退休金存款的優惠利率18﹪等因素，將會逐漸增加其生活適應的困難。基於如此，退休教師個人應做好個人的理財規劃，對於己身的經濟應該有妥善的處理，建議從開源及節流做起。開源方面，最好能做好財物規畫與管理，除了可在專家的指導下，經由安全性較高的投資工具，進行多方面的投資理財，另外私人的保險，如：生存保險、儲蓄保險、定期保險、終身保險、養老保險等，也可做為輔助性的工具。節流方面，退休教師要有「量入為出」的觀念，隨時登錄每天的收支情形，以明白己身的財務狀況，在基本的支出外若有餘錢之外，再考慮休閒、旅遊使用。
肆、結語—樂觀面對，開心享受退休生活
每一個人都會面臨退休的時刻，但是如何使退休前與退休後的生涯銜接的順當，讓生活充實，心情愉悅，實屬不易。就教師來講，因其職業與其他職業相比，水平較高，故退休教師退休後的適應期會較短，適應能力亦較強。此時，面臨退休及角色轉換的關鍵時刻，最重要的任務是調整心情做好退休準備，及早規劃晚年的退休生活，退休教師若能體認到唯有樂觀的面對老化的事實，並且保持愉快的心情，做自己想做的事，有機會能回饋社會，這樣的退休生活式將是多彩多姿的。
參考書目
朱郁芬（民87）。退休老人生涯規劃模式研究。中正大學成人暨繼續教育研究所碩士 論文。
孫蓉華（民90）。5000位老師申請退休難如願。聯合報，
郭麗安（民71）。老人心理適應之調查研究。國立高雄師範大學輔導研究所碩士論文。
賴永和（民90）。國民中小學退休教師生活適應及其影響因素之研究。國立高雄師範 大學成人教育研究所碩士論文。
Atchley
，R.C.（1988）. Social force and aging.
California ：