如何增進記憶力
台中縣潭陽國小教師 陳治豪
壹、前言
歷史上有許多名人記憶力都很好，以昭明文選的作者－昭明太子蕭統為例，他在五歲時就已遍讀五經，而且都能背誦，讀書一目數行，過目不忘。唐朝的玄奘，在十三歲時就到洛陽出家為和尚，他在淨士寺向法師學習「攝大乘論」，聽了一遍，再看一次，就能全部背誦，並了解經文大意，大家都感到很驚奇，於是要他易座覆述一遍，結果依然十分流暢，一字不漏。
此外，法國的拿破崙也具有超人的記憶力，他把法國海岸大炮種類和位置記憶得非常清楚，甚至還糾正部下的報告書，使得部下大吃一驚。然而記憶力的強弱並非天生的，它是可以藉由訓練而提高的，這種訓練的方法，便是記憶術。而記憶力的好壞，往往是事業或學業成功與否的關鍵因素之一，古希臘思想家亞里士多德就曾說過：「記憶為智慧之母」。
貳、記憶力的增進
一、記憶結構概述：
人的記憶系統可概分為：短期記憶（STM）和長期記憶（LTM）。例如：向查號台查詢號碼時，即能馬上記住並撥出電話號碼，待撥完之後，就忘記號碼了，乃是屬於短期的記憶。而我們自家的電話因經常使用，不須查詢即能輕鬆背誦。那是因為我們經由複述，使短期的記憶變成長期的記憶。
二、增強記憶力：
讀書如果有良好的記憶法，必能事半功倍。要如何才能有系統、有原則的牢記知識，並使它永久植於記憶裏，使讀書求學成為樂趣？以下介紹幾種實用的方法：
（一）視覺記憶：
由視覺接收參與記憶的過程，視覺記憶是擅長對文字的形狀、東西的方位較有印象，例如：能回想所考的部份是在某一頁書上的右上角或左上角。在視覺方面經過眼睛的立體接受，容易達到「烙印」的效果。
（二）聽覺記憶：
例如：前一陣子，有一個綜藝節目：「天才BAN BAN BAN」其中的金庫密碼，便是利用聽覺記憶來記憶數字。在上課時或聽演講後，聽者須經過認知快速組合所接收的字音，但每個人的語調不同亦會影響記憶的效果，而且如果僅單靠視覺或聽覺記憶效果會較差，視覺和聽覺本來就是互相配合的，兩者一起使用才能增加記憶力。
（三）觸覺肢動記憶：
就是藉由實地去碰觸一些事物，直接去感受它的存在、或質地、或動作的過程等等，利用肢體的運作，再配合視覺與聽覺的記憶，有助記憶效果的提升。例如：做化學實驗時，若經過自己親自動手做過一遍的記憶效果，一定比只看或聽到一些文字敘述的實驗過程來得有效。
（四）以「選慮法」精簡背誦的資料：
英國的心理學家布洛克，首創「選慮論」，經過選擇過濾，再加以了解記憶要記憶的內容，就能進入長久記憶。例如：將所學的東西，經過一番整理：寫綱要、做標記或劃重點等等，復習過所有的章節後，再加強記誦整理的部份，記憶就能很深刻了。
（五）運用心象法使記憶材料趣味化：
心中聯想的運用，是一種不必講出來的內心語言，所以聯想愈奇特印象愈深刻，要點如下：
1、運用諧音、意義化、故事化，使教材彼此連結，可轉變成永久性儲存的資料。
2、特別須要記憶的部份，在各個領域內以理解來加強。
3、集中注意力觀察，其特色容易記住。
4、有秩序的整理知識以備回想。
5、關於不易記誦的數字、日期，可利用聯想來加強記憶，同時也可激發學生的想像力。例如：EASTER（復活節）可聯想為人死了，靈魂會往西走，若往東走就復活。
（六）加標題增加印象：
在課本或書籍上做醒目的標題後，並記住標題，可做為主要的提示，以增加記憶力。
（七）配合圖象（片）：
以電視新聞和報紙的新聞為例，前者給人的印象往往比較直接且深刻，故資料若能配合圖象（片），將有利於記憶的保存及加深。
（八）有效的搜索記憶：
人在放鬆身體，情緒平穩時，及自信心確立的情況下，其搜索記憶的效果最好，以下提供幾點供大家參考：
回憶事物時不要只想記起特定的資料，如：名詞、數字…等之類，不妨回想到記憶當時或練習的情況，如多久之前，是吃飯前或吃飯後…等，先把當初事件發生的時間回憶起來，有助於資料的重現。讓自己的自由聯想一陣，這種聯想法不但在記憶時可運用，回憶時亦有其效用。KEYWORD（重要字眼）對回憶效果有很大的幫助，看完文章後瞭解其大意，在找出一些重要或具有代表性的字眼，使我們更容易回憶其內容。
回憶時無法立即記起其名詞、時間等，不妨先回想內容大意，再拼湊其細節，用什麼字眼、重要人物的名字為何等等，回憶的效果亦會提升。
（九）節省法：
再學習以前所學過的資料，並達到像初學者同樣的熟練，經過心理學家的印證：若能立即復習，藉由重複的程序，可以將暫時記憶住的東西轉為永久記憶的東西，這種分配練習或空間重複的次數，則依學生、科目、及複雜程度而定。能有條理而完整的思考，做為複習功課的工具，才能讓讀書成為一種樂趣。在此對增強記憶做一提綱式的小摘要：
1、對事物抱有強烈的學習動機。
2、學習材料常配合實地參觀親身體驗使自己能學以致用。
3、善用各種輔助記憶的工具及方法。
4、會查考相關的資料，如字典、年鑑、百科全書等等。
5、儘量利用能代替記憶的日歷或便條紙等，做成隨身記憶卡。
6、注意身體的健康尤其是大腦的健康。
7、要有適當的休息和充分的睡眠。
參、總結
不僅是做學問、讀書需要記憶力；在社會上做事也極須要記憶力、如果你能記住別人的名字和相貌，就容易和別人建立友誼，如此可以增加別人對你的信心，以及自己的工作能力。身為教師也是一樣，如果能一開始就記住班上學生的名字和其特點。再配合適當的管理方法，便能有好的教學成績和出色的班級經營。
參考資料：
鄭麗玉（1997）。認知心理學－理論與應用。台北：五南。